Exemplos de Cardápios

* Café da Manhã - 01 xícara de café preto sem açúcar,  30 g granola com 01 copo de leite de soja, 1/4 mamão papaya

* Lanche da manhã - 01 fatia de melão

* Almoço - 03 c.sopa de arroz integral, 02 c.sopa feijão, 01 filé de frango (130 g), 04 c.sopa de legumes salteados no azeite de oliva

* Lanche da tarde - 180 ml iogurte natural com 10 un de amêndoas torradas

* Jantar - 1 prato de sobremesa de folhas e legumes, 3 c.sopa arroz integral, 01 filé de peixe (150 g) grelhado ou assado, 01 fatia de abacaxi

* Antes de dormir - 01 xícara de chá de ervas

* Café da manhã - 200 ml leite desnatado com café (adoçante), 02 fatias de pão integral com margarina, 01 fruta

* Lanche da manhã - 01 barra de cereais com castanhas e frutas, 01 fruta

* Almoço - 1 prato de sobremesa de folhas verdes e legumes (temperado com azeite de oliva, limão e ervas), 04 c.sopa arroz branco ou integral, 01 concha média de feijão, 01 filé de frango grelhado (150 g), 04 c.sopa brócolis no vapor, 01 fruta

* Lanche da tarde - 180 g iogurte natural, 02 c.sopa granola, 02 c.sopa de mel puro

*Jantar - 01 prato de sobremesa de folhas verdes, 01 filé de peixe grelhado (150 g), 01 fruta

* Ceia - 01 xícara de chá de ervas

* Café da manhã - Rolinhos feitos com fatias de queijo e fatias de presunto, iogurte grego com morangos. Pode adoçar com stevia ou xilitol.

* Lanche da manhã - Mix de castanhas

* Almoço - Panqueca low carb de carne moída, salada com alface e tomates.

* Lanche da tarde -  Morangos com uma colher de iogurte grego, adoçado com uma colher de café de xilitol ou stevia.

* Jantar - Espaguete de abobrinha com almondegas de carne moída recheada assadas low carb.

* Café da manhã - Vitamina de leite com frutas, biscoito de aveia e mel

* Lanche da manhã - 1 banana

* Almoço -  Salada de chicória com tomates picados,  Arroz com brócolis, Feijão, Iscas de carne com cenoura em cubinhos, batata assada, 01 maçã

* Lanche da tarde - 01 iogurte de frutas e 01 fatia de bolo de laranja

* Jantar - Salada de beterraba com espinafre, Risoto de frango com ervilhas frescas, 01 pêra

* Antes de dormir - 01 copo de leite integral com achocolatado e mini cookies de aveia

* Café da manhã - torradas (se possível, a integral), 1 fatia de queijo branco, 1 fruta da estação, café ou chá.

* Lanche da manhã - 1 fruta de estação in natura, ou com chia inteira ou linhaça triturada

* Almoço - 120 a 150g de bife temperado e refogado na água; salada de rúcula com tomate em rodelas; 1 colher (sopa) arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão. 

* Lanche da tarde - 1 pote de iogurte natural com chia ou fruta da estação in natura.

* Jantar - 120 a 150g de peixe* assado no forno; salada de folhas verdes a vontade; 2 colheres (sopa) de abobrinha no vapor.

* Ceia - 01 pote (180 g) gelatina light

* Café da manhã - 1 copo com leite desnatado sem lactose com café e adoçante à base de stevia. Torradas integrais sem glúten (no máximo 2 unidades) com requeijão tipo light sem lactose (1 colher das de sopa). 6 unidades de morangos.

* Lanche da manhã - Meio mamão Papaia + 3 sementes à sua escolha (lembre-se de que já comeu 3 unidades agora).

* Almoço - Salada de Rúcula, Tomate e Manjericão, 04 c.sopa Arroz integral e 03 c.sopa feijão branco, Filé de frango grelhado com cenouras sauteé, 1 unidade de laranja

* Lanche da tarde - 1 copo de suco de laranja com meio copo de granola.

*Jantar - Sopa de espinafre com 1 fatia grossa de queijo branco sem lactose, 01 fruta

* Ceia - 1 xíc. de chá de ervas