Cuidados nutricionais na gestação

O cuidado nutricional é um aliado importante para a promoção da Saúde da Mulher em diferentes fases da vida.

A gestação é um momento especial da vida da mulher que merece um olhar atento antes mesmo que ela ocorra. A saúde do embrião também depende de como estava o estado nutricional da mãe antes da gravidez, com relação às suas reservas energéticas, de vitaminas, minerais e oligoelementos. Até mesmo a recomendação de ganho de peso ao longo da gestação é única, para cada gestante, e depende de diversos fatores, principalmente o seu estado nutricional pré-gestacional.

Algumas dicas básicas para uma alimentação saudável durante a gestação:

• Garanta o consumo de alimentos ricos em ferro como vegetais de folhas verde escuras. Feijões, grão de bico, lentilha e beterraba, associando ao consumo de alimentos fontes em vitamina C (limão, laranja, abacaxi, acerola, goiaba, dentre outros). Alimentos como uvas passas, damasco e tâmara são ricos em ferro e podem ser incluídos na rotina alimentar.

• Consuma no mínimo 3 frutas por dia, além dos micronutrientes que estão presentes, contém probióticos que auxiliam no funcionamento do intestino.

• Troque os cereais refinados por cereais integrais e inclua raízes como aipim, inhame e batata doce;

• O ômega 3 é muito importante nessa fase, por isso, uma dica prática é consumir sementes de chia ou linhaça diariamente (2 c. sopa);

• Consuma diariamente fontes de magnésio, como aveia, castanhas, nozes, amêndoas, banana prata e abacate;

• Evite o uso de alimentos industrializados, inclusive temperos prontos, pois são muito ricos em sódio e aditivos. Prefira ervas e especiarias.

Vários nutrientes são essenciais nessa fase da vida, como o Ferro, o folato, a vitamina B12, cálcio, DHA. Vitamina D. Mas sempre lembrando a suplementação, quando necessária, deve ser feita somente com orientação e acompanhamento de um nutricionista ou médico.